مدرسه هنرهای رزمی

بهترین فرم ایستادن در بوکس | آموزش حالت پاها

الّلهُمَّ صَلِّ عَلَی مُحَمَّدٍ وَآلِ مُحَمَّدٍ؛کپی کردن از مطالب سایت پیگرد قانونی دارد؛در صورت مشاهده ی مطلب غیر اخلاقی در قسمت نظرات اعلام کنید تا مطلب مورد بازبینی و تصحیح قرار گیرد.
یکشنبه ۱۰ اردیبهشت ۱۳۹۶

بهترین فرم ایستادن در بوکس

دسته بندی : آموزش بوکس تاریخ : پنج شنبه ۹ دی ۱۳۹۵

حالت بدن و پاها برای مبارزات حرفه ای بوکس

نحوه ی صحیح ایستادن و طرز قرار گرفتن پاها روی زمین بسیار مهم است و در واقع پایه ی اجرای تکنیک های دفاعی،  هجومی،  رفت و آمد ها و… است.

 

بهترین حالت ایستادن بوکس چیست؟

جواب دادن به این سوال کمی سخت است و از نظر من پاسخ کاملی برای این سوال وجود ندارد، شیوه های ایستادن مختلفی وجود دارد که هر کدام از آنها به نوبه ی خود جذابیت و کارایی خاص خود را دارند.

اما اینکه بتوانیم رتبه ی پرفکت را به یکی از حالت ها بدهیم خیر،ممکن است یک حالت روی شخصی جواب بدهد روی شخص دیگری خیر…

شما بایستی بر اساس نقاط ضعف و قوت خود ، روش ایستادن خود را انتخاب کنید و یا ممکن است از قهرمان خاصی در بوکس خوشتان می آید و دوست دارید مثل او بایستید و مبارزه کنید؛

اشکالی ندارد مهم این است در شیوه ی خود نقاط ضعفتان را حذف کنید و نقاط قوت را افزایش دهید.

 

بهترین فرم برای شما؛

بهترین موضع بوکس برای شما حالتیست که به خوبی میتوانید پارامترهای زیر را در آن رعایت کنید.

۱)قدرت دفاع و حمله

۲)حفظ فاصله و تعادل

۳)انعطاف‌پذیری و امنیت

۴)ثبات و تحرک مناسب

اگر موضع بوکس شما مناسب باشد مشت های شما هنگام فرود آمدن روی حریف قدرت بیشتری خواهند داشت و می توانید بدون اینکه در معرض خطر باشید

دامنه گسترده تری از حرکات را روی حریف اجرا کنید همچنین شما به نحو احسن میتوانید از خود دفاع کنید.

اگر موضع بوکس شما مناسب باشد شما از فاصله دورتر و ایمنتری می توانید ضربات خود را پیاده کنید از طرفی اگر شما زیر حملات سنگین باشید تعادل خودتان را از دست نخواهید داد.

 

جای پا

شیوه ی قرار گیری پاها یکی از مهمترین موضوعات گارد بوکس است،چون تمام قدرت شما از تکیه گاهتان است قبل اینکه به فکر حالت دستتان باشید پاهایتان را درست کنید ، بر اساس نحوه ی قرار گیری پاهایتان میتوان فهمید که حمله،  دفاع و حرکاتتان در چه سطحی هستند.

 

تراز بندی پاها در بوکس

اولین چیزی که هر بوکسری باید یاد بگیرد این است که پاهای خود را بر اساس خط ترازبندی تنظیم کند.

خط ترازبندی خطی فرضی است که پاهای خود را به اندازه عرض شانه(کمی بیشتر)در امتداد این خط قرار می دهیم.

چند نمونه از نحوه ی قرار گیری پاها همراه با مزایا و معایب در تصاویر زیر نشان داده شده است.

همانطور که در تصویر می‌بینید؛

۱)فاصله پاها مناسب است

۲)زاویه ی بدن مناسب است

۳)توانایی جابه جایی و تعادل هم مناسب است.

حالت پا بایستی به شکلی باشد که به سریعترین شکل ممکن بتوانید از خود دفاع کنید و هیچ کدام از حالت های استاندارد به دیگر حالت ها لطمه وارد نکند.

— — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — 

۱)سطح قدرت پایین

۲)جابه جایی کم

۴)دسترسی حریف به بدن و سر شما

در این حالت اگر که حریف به سمت شما ضربه بزند خیلی راحت تعادل خود را از دست خواهید داد،جابه جایی شما به اطراف سخت است و بیشتر در معرض ضربات حریفتان قرار دارید.

— — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — —

۱) دسترسی حریف به سر و صورت شما

۲)ضعف در جابه جایی

۳)ضعف در جب زدن

۴) عدم تعادل

در این فرم از ایستادن حریف خیلی راحت با ضربات مستقیم به سر و صورت شما دسترسی دارد و اگر ضربه ای بخورید تعادل لازم را ندارید در ضمن دامنه ی قدرت و اجرای حرکات کاهش می یابد.

— — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — —

۱)هوک چپ حریف شما را تهدید میکند.

۲)ضعف در اجرای ضربه با دست راست

۳)آسیب پذیری جب شما

این فرم ایستادن معمولا توسط کسانی دیده میشود که پیشینه رزمی دارند، اولین مشکلی که این روش دارد این است که کراس راست شما از حریف بسیار دور است و تا بخواهید با دست راست ضربه ای  اجرا کنید حریف به راحتی شما را پیشبینی میکند و به اندازه کافی فرصت واکنش دارد و ضربه شما پوچ خواهد بود.

دومین ضعف این روش این است که هوک های چپ حریف را به راحتی دریافت می کنید و تعادل خودتان را از دست خواهید داد،یا ناک اوت خواهید شد.

سوم این که حریف می تواند به راحتی از دو دستش برای ضربه زدن استفاده کند حال آنکه شما فضای دفاعی کمی در اختیار دارید.

— — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — —

۱)هوک چپ حریف شما را تهدید میکند.

۲)ضعف در اجرای ضربه با دست راست

۳)ضعف تحرک

خیلی از بوکسور ها بر این باورند که اگر پاهای خود را بیشتر باز کنند تعادل بیشتری خواهند داشت اما این اشتباه است زیرا حرکات و چالاکی شما را محدود میکند و تعادلتان را برهم میزند.

یکی دیگر از مشکلات این فرم این است که دست شما دارای محدودیت خواهد بود و در اجرای ضربات راست ضعف خواهید داشت.

جابه جایی های این فرم زمانبر است بعضی ها جابه جایی های این حالت را با پرش انجام می‌دهند این پرش ها و گام های بلند شما را خسته خواهد کرد لذا بهتر است از الان فرم خود را درست کنید.

 

اصول عمومی فرم ها

پایین تنه

۱) پاها به اندازه عرض شانه (کمی بیشتر) باز شوند.

۲) پاشنه ی پای عقب شما همیشه مقداری از زمین جداست،زیرا روی پنجه بودن پای عقب باعث چابکی بیشتر شما می‌شود.

۳)پاشنه ی پای جلوی خود را می توانید روی زمین بگذارید اما سعی کنید وزن خود را بیشتر روی پنجه ی پا متمرکز کنید.

۴)زانوهای خود را همیشه مقداری خم کنید این به شما تعادل، تمرکز ،قدرت و تحرک بیشتری می دهد.

۵) باسن خود را برای تحرک و تعادل بیشتر،شل نگه دارید.آنها را سفت نگه ندارید زیرا مقدار زیادی انرژی می سوزانند

۶)وزن خود را ۵۰/۵۰ بین پای جلو و عقب تقسیم کنید.

 

بالا تنه

۱)دست ها و شانه ها در حالتی آرام باشند.

۲)آرنج ها پایین و چسبیده به بدن،دست ها بالا، چانه پایین

۳)شانه ها بایستی کمی به سمت جلو مایل باشند.

۴)محور شانه ها بایستی نسبت به حریف مایل باشد.

۵)دست جلو از بدن یا صورت محافظت میکند.(بستگی به گارد دارد)

۶) دست عقب کنار چانه یا کنار ابرو، این دست وظیفه ی حفاظت از صورت شما در مقابل هوکها و ضرباتی را دارد که از این سمت می آیند.

۷)در بعضی از گاردها، دست چپ زیر استخوان گونه قرار میگیرد به نحوی که از فک شما محافظت میکند و جلو دید را نگیرد.

 

فرم های ایستادن برای مسابقات بوکس بسیار متنوع هستند اما تقریبا همه ی آنها از قانون های بالا پیروی میکنند،این نیاز است که فرم ها را تعیین میکند ممکن است کسی در دفاع مشکل داشته باشد فرم خاصی به خود بگیرد یا در حمله و… هر کدام از اینها فرم های خاصی دارند.

 

موفق و پیروز باشید.

 

========کپی=پیگرد قانونی =======

بهترین فرم ایستادن در بوکس

بهترین فرم ایستادن در بوکس

بهترین فرم ایستادن در بوکس

بهترین فرم ایستادن در بوکس

بهترین فرم ایستادن در بوکس

بهترین فرم ایستادن در بوکس

بهترین فرم ایستادن در بوکس

بهترین فرم ایستادن در بوکس

به این پست امتیاز دهید.
365 views مشاهده
دیدگاه کاربران انتشار یافته : ۰ - در انتظار بررسی : 2
    • دیدگاه ارسال شده توسط شما ، پس از تایید توسط مدیران سایت منتشر خواهد شد.
    • دیدگاهی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با مطلب باشد منتشر نخواهد شد.