آکادمی هنرهای رزمی

آموزش حرکت بالانس

کانال تلگرام ما ما را از طریق کانال دنبال کنید.
الّلهُمَّ صَلِّ عَلَی مُحَمَّدٍ وَآلِ مُحَمَّدٍ----در صورت مشاهده ی مطلب غیر اخلاقی در قسمت نظرات اعلام کنید تا مطلب مورد بازبینی و تصحیح قرار گیرد.
چهارشنبه ۴ مرداد ۱۳۹۶

آموزش حرکت بالانس دست | چطور روی دست راه برویم

برای بالانس دست، صاف بایستید، دست ها را تا جای ممکن بالا بیاورید و بکشید، عضلات شکم و شانه و زیربغل را سفت نگه دارید، انگشت های پا را خوب بکشید، وقتی ملق بزنید همه اعضا

باید در یک خط همسطح باشند، درواقع مثل یک تخته می شوید.

پس مرحله اول کشیدن و سفت کردن دست ها است، مرحله دوم استفاده از دست ها است، این نقطه محل تعادل شما است،

اگر جلو خم شوید باید از نوک انگشت ها استفاده کنید، اگر به عقب خم شوید از پایین کف دست استفاده کنید، همیشه دست شما در این حالت موج زدن است و همه حرکات از اینجا کنترل می شوند.

ممکن است نیاز به تمرین داشته باشید اما چیزی که تمرین می کنید حس حرکت دست به این صورت است. همه اعضا محکم و صاف است، شانه و پاها نباید عجیب و غیرعادی حرکت کنند.

همه چیز از دست کنترل می شود. تکنیک شماره ۲ را می توانید روی دیوار یا روی زمین مثل من انجام بدهید. روی زمین خم می شوم، بدن را محکم و صاف بالا می برم، همه وزن را نوک انگشتم حس می کنم، مدام از نوک انگشت به کف دست تغییر می کند. همه تعادل از کف دست می آید.

بعد از تجربه این کار متوجه می شوید که همه کار به دستان شما بستگی دارد. این ۲ تکنیک را تمرین کنید، بالانس دست را هرجایی حتی در خانه هم می توانید انجام بدهید پس شروع به تمرین کنید و موقع تمرین مراقب باشید.

برای این کار لازم نیست ژیمناستیک کار یا یک هنرمند سیرک باشید، می توانید برای تفریح یا ورزش انجام بدهید.

 



من به عنوان یک مربی بدنساز، این حرکت را به عنوان یک ورزش به شما یاد می دهم و در مراحل بعدی تمریناتی مثل بالانس دست روی موانع، بالانس دست شنا، بالانس دست پایین آمدن از پله و بالا رفتن از پله را نشان می دهم.

همه این کارهای مفرح را یاد می گیرید. اما اول از همه باید بالانس دست ساده را یاد بگیرید.

قبل از شروع تمرین، بدن را گرم کنید، کمی بدوید. اگر مدتی است که تحرک فیزیکی نداشتید می دانید که قبل از هر حرکتی باید بدن را گرم کنید تا صدمه نبینید.

مچ دست را بچرخانید، روی زمین خم شوید و این تمرین را انجام بدهید، خیلی نمی خواهم گرم کردن را طولانی کنم، یک راست می رویم سراغ بالانس دست.

 

برای بالانس دست، باید قدرت دست ها را بالا ببرید. خیلی ها می ترسند که موقع بالانس زدن دست ها خم شوند و زمین بیافتند، سرشان بشکند یا جمجمه ترک بردارد، اما خیلی هم سخت نیست.

یکی از تمرینات قدرتی برای دست، شنای ساده است.ساعد و بازو را تقویت می کند و جزء تمرینات اولیه بالانس است.

یک عضو کلیدی دیگر در بالانس سرشانه است، برای تقویت آن می توانید شنای مرتفع بزنید، ارتفاع سکو را براساس قدرت و مهارت خودتان انتخاب کنید، برای سختی بیشتر فاصله را کمتر می کنم.

برای تقویت عضلات شکم که در بالانس خیلی مهم است، این تمرین را انجام می دهیم.

ترس اکثر افراد در بالانس دست از این است که زمین بخورند و روی کمر، زانو و سر بیافتند و آسیب ببینند.

اما اگر عضله شکم قوی داشته باشید می توانید موقع بالانس، پایین آمدن بدن خود را کنترل کنید.

ببینید که من بعد از بالانس تصمیم می گیرم به پهلو پایین بیایم، دلیل موفقیتم در این کار این است که می توانم حرکت بدنم را از شکم کنترل کنم.

اگر عضله شکم ضعیف باشد لغزش می کنم، می ترسم روی کمرم بیافتم، و این ترس جلوی تمرین کردن من را می گیرد.

پس تمریناتی مثل دراز نشست به جلو و به طرفین همه عضلات شکم را می سازد. عضلات پشت و این قسمت همگی مهم هستند.منظورم از شکم فقط جلو نیست، درباره عضلات پشت هم صحبت می کنم.

پس از همه این تمرینات تقویتی، وقتش رسیده بالانس دست را تمرین کنیم.

اولین تمرین ساده به این صورت است، دست ها را روی زمین بگذارید و بدن را بالا ببرید، یک پا را روی دیوار یا جسم پشت خود بگذارید، سپس پای دیگر را بگذارید،

این تمرین را روی زمین صاف انجام بدهید، حالا شروع کنید کم کم فاصله خود را با جسم کمتر کنید و بدن را عمودتر کنید.

می توانید شنای دست بزنید، همینطور به جسم نزدیک تر شوید، حالا پایین بیایید و به حالت عادی برگردید. می توانید یک نفر همراه داشته باشید که اگر می ترسید یک موقع از پشت بیافتید،

بدن شما را به طرف جسم هل بدهد یا کمی از وزن شما را از بالا نگه دارد تا دست ها خم نشوند و بیافتید.

تمرین بعدی را با لگد زدن به طرف جسم انجام بدهید، این تمرین بالانس را به شما یاد می دهد، روی دست ها بلند شوید و پای قوی تر را پای رهبر قرار دهید، با این پا لگد قدرتی بزنید تا وزنتان از زمین کنده شود.

اگر می ترسید که بیافتید و سرتان آسیب ببیند، یک بالش اینجا بگذارید اما نباید نگران باشید.

روی دست ها بلند می شوم، دیدید این لگد به قدر کافی قوی نبود و وزنم را بلند نکرد. یک لگد دیگر و بالانس می زنم.

به همین سادگی، موضوع را پیچیده نمی کنم، در هوا این کار را امتحان کنید، روش را یاد می گیرید، سپس وقتی در کنار جسمی بالانس بزنید باید دم و بازدم را مرتب انجام بدهید چون خیلی خیلی مهم است.

در تمرین بعدی همچنان از دیوار استفاده کنید اما از آن کمک بگیرید تا کم کم پاها را از آن جدا کنید و فاصله بگیرید.

به این صورت که روی دست بایستید، پاها را به دیوار تکیه بدهید و یک پا را از دیوار جدا کنید، در این صورت اگر بیافتید می توانید از زمین خوردن جلوگیری کنید.

چندبار این را تمرین کنید، سپس آرام آرام هر دو پا را یک کم از دیوار فاصله بدهید.

خیلی آهسته این فاصله را بیشتر کنید. الان باید شروع کنید که در فضای باز و بدون دیوار بالانس بزنید، اما قبل از آن باید تمرینی انجام بدهید که اگر بالانس با شکست مواجه شد، بتوانید بدون آسیب روی زمین بیافتید.

این تمرین چرخش به جلو است، به این صورت، خیلی توضیح طولانی نمی دهم. حالا از ارتفاع بالاتر انجام می دهم.

هر دفعه کمی بالاتر، بالانس دستِ کامل نیست اما تقریبا همان است. وقتی روی بالانس هستید و می خواهید روی زمین بیافتید، دست ها کمی خمیده می شوند و روی استخوان پشت شانه خود غلت بزنید.

اولین حالت بالانس که باید انجام بدهید از بغل است، که اگر ترسیدید بیافتید بتوانید راحت روی زمین بیافتید.

این حرکت شکم قوی تری می خواهد به همین دلیل تمرینات عضله شکم را به شما یاد دادم. اولین دفعات احتمالا نمی توانید بدن را کامل بالا ببرید و عمود شوید اما سرانجام می توانید پس به تمرین ادامه بدهید.

از جهت مخالف هم تمرین کنید. معمول ترین روش بالانس دست، یکراست ایستادن روی دست است.

اگر شکم قوی داشته باشید دلیلی برای ترس از افتادن روی کمر خود ندارید، اگر هم غلت زدن روی زمین را بلد باشید جای نگرانی نیست.

ترس از افتادن از پشت، دلیل اصلی لگد ضعیف زدن است، و وقتی لگد ضعیف باشد موفق به بالانس زدن نمی شوید. حتی افتادن هم ایرادی ندارد، با آزمون و خطا یاد می گیرید.

بیافتید، زخم شوید و بگذارید خون بیاید، همه این ها جزء تمرین است.

البته که من مسئول صدمه دیدن شما نیستم، خطر تمرین با خودتان است. به همین راحتی، بالانس بزنید، نگاه کنید، این اصلا درد نداشت. آخرین توصیه من استفاده از انگشت ها است.

اگر در این حالت بخواهید ملق بزنید، برای جلو بردن بدن باید وزن را روی پایین ترین نقطه دست بگذارید، کف دست.

اگر احساس کنید که دارید عقب می روید باید کمی وزن را بیشتر به انگشت ها منتقل کنید چون فشار وزن روی دست است که باعث می شود پاها بچرخند و جلو بیایند.

این کار را فقط با آزمون و خطا یاد می گیرید، در نهایت راه و روش را یاد می گیرید.

طول می کشد تا یاد بگیرید وزن را روی انگشت ها بیاندازید اما حتما به ذهن بسپارید چون کارایی دارد.

موفق و پیروز باشید.

………………………………………..

آموزش حرکت بالانس

آموزش حرکت بالانس
 آموزش حرکت بالانس
آموزش حرکت بالانس
آموزش حرکت بالانس
آموزش حرکت بالانس
آموزش حرکت بالانس
به این پست امتیاز دهید.
3,541 views مشاهده
دیدگاه کاربران انتشار یافته : ۲ - در انتظار بررسی : 1
    • دیدگاه ارسال شده توسط شما ، پس از تایید توسط مدیران سایت منتشر خواهد شد.
    • دیدگاهی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با مطلب باشد منتشر نخواهد شد.

ADMiN
saha
یکشنبه , ۵ دی ۱۳۹۵
پاسخ دهيد

با سلام
مطالب خیلی مفیدن
ممنون

ولی لینک دانلود بذارید لطفا می خوام دان کنم

ADMiN
KARIM
یکشنبه , ۵ دی ۱۳۹۵
پاسخ دهيد

سلام چشم